青空をお届けシリーズ　No.226 ひつじさんと一緒に🐏

おはようございます😃
神戸は晴れています☀️
今の気温は28度、予想最高気温は33度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

仰向けに寝転びます。
息を吐きながら、おへそを床に押さえるイメージで腰を下に沈めていきます。
両肘は床につけて、手のひらをお腹の上に乗せます。
両膝を立てて、左足の足首を右脚にかけます。
腹筋を意識し下腹をしっかり締めます。
息を吐きながら、ヒップを締めるように少しアップしましょう。
5秒程キープして、息を吸いながらゆっくりと戻します。
背中や腰を反りすぎたり、勢いをつけないように気をつけてくださいね。
15回が目安です。
左右入れ替えて反対側も同じ要領で行ってください。
無理に上げ過ぎて腰を痛めないようにしてくださいね。

腹筋と大臀筋を鍛えると、見た目だけではなく、歩行や、階段の上り下りなど日常生活が快適になります。
暑さに強い身体作りにも役立ちます。

鼻から吸って口から吐く呼吸で、夏を乗り切りましょう🙆‍♀️
今日のご褒美は、ヱビスです💛
午後からのお仕事頑張ります🙋‍♀️