2024/09/28 07:06
青空をお届けシリーズ No.307 ムーミンと一緒に💛
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は27度、予想最高気温は31度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
椅子の背や、テーブルなどに右手を置いて、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
左手を左足の付け根に当てます。
息を吸いながら、腹筋を意識しながら左膝を前に上げます。
出来れば直角になるように上げてください。
息を吐きながら、ゆっくりと膝で円を描くように外に回し、元の位置に足を揃えます。
10回程行います。
次に内側から同じように10回程回しましょう。
左右入れ替えて、同じ要領で外回し、内回ししてくださいね。
股関節をほぐしましょう！
左右の動きを安定させるために、柔らかくしましょう。
股関節を強くする効果もあります。
体幹と脚を鍛える効果もありますよ😉
今日は午後からのレッスンです。
今日のご褒美は、ジューシーエールです💛
お仕事の方も、お休みの方も素敵な1日になりますように✨
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
このストレッチは自分的にやり易かったです😊
ありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは✋
今日は雲が多く風も出ていたので過ごし易かったかなと😉
真夏日にはなっていないと思いますね🤔
今夜も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズちゃん
おはようございます
直角が厳しい〜
頑張ってます😭
空が青いー🥹
お仕事💪
その後には冷やしてある🍺で乾杯
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投稿を表示股関節硬いので只今必死でやってます🤣
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投稿を表示ラズさん、おはようございます
このストレッチ、軸足になる方も負荷がかかりきついですね💦
股関節も肩甲骨同様、解していきたいと思います(^o^)/
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます
大きく回した方がいいんですよね？
引っかかる感じのところもあったので､ほぐすようにしました
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