青空をお届けシリーズ　No.220 スノークのおじょうさんと一緒に🩷

おはようございます😃
神戸は曇っています☁️
今の気温は26度、予想最高気温は30度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

仰向けに寝転んで、膝を立てて、足を肩幅に開きます。
息を吸ってから、ゆっくりと吐きながら、ヒップを引き上げていきます。
なるべく肩から膝が一直線になるのを意識しましょう。
ヒップを締めて5秒程キープして下ろします。
30回が目安ですが、出来る範囲で大丈夫です。
下腹をしっかりと締めて、お腹を突き出したり、腰を反らさないように気をつけてくださいね。
最後に息を吸って吐きながら、両膝を抱えて大臀筋を伸ばしましょう。

ヒップアップは、腰痛対策にもなります。
体幹も鍛えられます。

今日のご褒美は、サクラビールです🌸
みなさまも楽しい1日でありますように✨