青空をお届けシリーズ　No.256 シーサーと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は晴れています☀️
今の気温は29度、予想最高気温は36度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも大丈夫です。　
立って行って頂く場合は、両脚を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
座って行って頂く場合も骨盤を立てて、下腹を引き上げてください。
左右の肩甲骨をギュッと寄せるようにして、両腕を後ろに伸ばします。
この時、腕が外側に開かないようにしっかり締めます。
手先を内側に向けることを意識して、そのまま両腕を息を吐きながら腕の付け根から外側、息を吸いながら内側に交互に捻ります。
20回くらい捻りましょう。
終わったら、手先を内側に捻ったまま10秒間キープします。
次は、手先を外側に捻ったまま10秒間キープ！
最後に両手、両脚を軽く振って緊張を緩めましょう。

腕は付け根からしっかりと動かして、二の腕を引き締めてスッキリしましょう。
肩凝り、腰痛の予防＆解消効果もあります。

疲れが溜まってくる木曜日は、こまめにストレッチをして、リフレッシュしましょう。
今日のご褒美は、プレミアムエールです💙
口角をキュッと上げて頑張ります🙋‍♀️