2024/10/05 07:37
青空をお届けシリーズ No.314 トゥーティッキと一緒に❤️
おはようございます😊
神戸は晴れました☀️
今の気温は22度、予想最高気温は27度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
まっすぐ立って、下腹を引き上げて骨盤を立てます。
息を吸いながらゆっくりと、下腹で引き上げるように、右の太腿を上に上げます。
つま先を伸すのではなく、踵を突き出してください。
背中が丸くならないように気をつけましょう。
息を吐きながら、腹筋を使って、上げた右脚を踵から踏むように後ろに伸ばします。
腰が反らないように注意してくださいね。
ゆっくりと前に戻します。
ゆっくり動かすことで、体幹を鍛える効果があります。
10回程繰り返して、左脚も同じ要領で行ってください。
ふらつく方は、椅子や壁などに片手を付いて行って頂いても大丈夫です。
腹筋を鍛え、ヒップアップ効果があります。
股関節を柔らかくする効果もあります😉
姿勢を正して、身体のバランスを良くしましょう❗️
ご褒美は、サクラビールです🌸
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
10月最初の素敵な週末になりますように✨
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投稿を表示ラズベリーさん、
キッチンでレンチンタイムにも出来そうです😊
踵で、と気を付けながら、無理なく行いたいと思います😆
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投稿を表示ラズベリーさん、おはようございます🌞
股関節がだいぶ固まってますので、腰含めここも重点的にほぐしたいと思います💦
ありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます
下腹引き上げてないと腰が反ってしまいますね😅
お尻とハムに効きました
今日は無事クリアです😌
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投稿を表示素敵な週末にします
ご褒美サクラビール美味しそうですね
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
こちらは夕方まで雨予報なので、出掛けるコースをどうしようかと迷っています😮💨
本日も宜しくお願いします🫡
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