青空をお届けシリーズ　No.178 ミムラねえさんと一緒に🧡

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は19度、予想最高気温は24度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

下腹を引き上げて、脚を大きく開いて、膝とつま先は、外側45度くらいに向けます。
両膝の内側に両手を置きます。
膝を上から押さえ付けるのではなく、外に広げるイメージで。
指先は伸ばして膝上につくくらいの位置で。
出来るだけ両肘を伸ばしながら、股関節を広げます。
頭を上げてお腹を引き上げて背中を伸ばします。
ゆっくりと5回程呼吸をします。
次に息を吐きながら右の肩からゆっくりと内側に入れて、左側から上を見上げるように。
両肘は突っ張り棒のように伸ばして行いましょう。
股関節や、肩の堅い方は、無理せず、気持ちいい範囲で行ってくださいね。
5回程呼吸をして、戻します。
息を吐きながら左の肩も内側に入れましょう。
ゆっくりと3回程行ってくださいね。
最初は難しくても、続ける事で楽になると思います。
股関節や、肩甲骨が柔らかくなり、腰もほぐれて楽になります。
関節の可動域が広がると、怪我をしにくい身体になり、体脂肪の燃焼率もUPします！

空を見上げて、口角を上げて明るい1日を過ごしたいです🙋‍♀️
今日のご褒美はオランジェです🍊
素敵な1日をお過ごしください✨