2024/12/12 07:01
青空をお届けシリーズ No.391
おはようございます😃
茅ヶ崎は☀️
今の気温は5度、予想最高気温は11度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
脚を腰幅に開き、骨盤を立てて下腹を引き上げます。
座ってでも大丈夫です。
まず胸の前で両肘を直角に曲げて、手のひらを合わせます。
胸を広げながら両肘は直角のまま身体の横に持って行き、手のひらは正面に向けます。
肩はリラックスして、力が入り過ぎないようにしましょう。
息を吸って吐きながら、肘の直径を出来る限りキープしながら、ゆっくりと手のひらを下げて後ろを向くところまで押さえていきます。
息を吸いながら上に戻します。
10回程繰り返しましょう。
手首は曲がらないようにしてくださいね。
次に、同じ要領で、右腕、左腕と交互に下げたり上げたりを10回程繰り返します。
最後に息を吸って吐きながら、大きく腕を回してリラックスです。
二の腕の引き締めと、肩凝り予防＆改善効果があります。
肩甲骨をほぐすと、腰痛予防＆改善効果もあります。
寒さに負けない身体を作りましょう！
今日のご褒美はヱビスビールです💛
寒さに負けず頑張ります🙋♀️
みなさまも暖かくしてお過ごし下さいね✨
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投稿を表示ラズベリーさん
お疲れ様です🙋♂️
先ほど風呂あがりにストレッチしました♨️風呂あがりだと、体が温まっていてストレッチもやりやすいです♪
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投稿を表示ラズベリーさん
なかなかやらない動きで肩甲骨周りがスッキリします😄
いろんな動き大事ですね😆
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😊
一見優しそうに見えて優しくないです~💦
腕がプルプルします
が、終わったあと肩甲骨周り楽になりました
今日もありがとうございます。
お疲れ様でした。
乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
楽〜と思うストレッチですが、二の腕がぷるぷると効いてきますね😅
侮ってはいけない❗️いつもそう感じます😄
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
漸くビールが出て来ましたね😉
予想最高気温11℃で絵文字が「🥵」なのですが…😮
こちらは熱が下がらず、寒いのやら熱いのやら😞
今夜も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、おはようございます☀
今日は時間があるので、座ってやるバージョンも試したいと思います🙏
肩甲骨と腰痛は関係あるんですね😲
今日もありがとうございました😊
あと3日？ 頑張ってください🙇
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投稿を表示ラズベリーさん
今朝もストレッチから一日始まります😄
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます☀️
二の腕は突っ張り〜痛気持ちいいになり
両腕の外側が意外に突っ張っていてビックリ🫢
肩甲骨、腰は気持ちいい〜
になりました
スッキリするのでこの後数回します👍
本日もありがとうございます😊
出張ファイトです💪
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投稿を表示ラズベリーさん
最近肩こりが気になっています😢
休憩時間にやってみます😊
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