青空をお届けシリーズ　No.45 リトルミィと一緒に🩵

おはようございます😄
神戸は晴れていますが、午後から雪の予報です❄️
今の気温は0度、予想最高気温は5度です。

今日のストレッチは、

手のひらを顔の前に向けで、両肘を直角に曲げてくっつけす。
息を吸いながら、胸を広げるように肘をそのまま横に広げます。
息をはきながら、元の位置の顔の前に。
ゆっくりと10回程行ってください。
次に、前で手のひらを合わせて、肩に力を入れ過ぎないようにきをつけながら、息を吸いながら上にあげましょう。無理せず出来る範囲で大丈夫ですよ。
息を吐きながら、胸の前にと、10回程行ってみましょう。
次に、息を吐きながら、下腹を締めてゆっくりと右足、左足と交互に前に上げてください。
膝からではなく、太ももを上げるイメージで！
腕は、両腕同時に、出来るだけ後ろに背中を意識して振ってください。
足をお腹の前で止めるように、ゆっくりと行って頂くと、下腹の引き締めと、ヒップUP効果がありますよ😉

寒い日は、思い出した時に1日に数回、筋肉を呼吸に合わせてゆっくりと動かすと、全身が暖かくなります！

今日もみなさまの心も暖かくなるように頑張ります🙋‍♀️
ご褒美はサマーエールです🩵