青空をお届けシリーズ　No.110 スナフキンと一緒に💚

おはようございます😃
神戸は晴れてきました🌤️
今の気温は14度、予想最高気温は18度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

昨日の応用編です。
脚は肩幅に広げ、つま先と膝は45度外側に向け膝は少し曲げて、まっすぐに立ちます。
座って行って頂く場合も、背筋を伸ばしてください。
上体は下腹部から引き上げるイメージで、骨盤の真上に乗せます。
肩は下げてリラックスします。
手のひらを上に向けて、両肘を曲げて少し後方に引きます。
右斜め前を向いて、
息を吐きながら、両手で砂をすくうような動きで、お腹をへこめて両手をゆっくりと前方へ。
砂をたくさんすくうように、膝やつま先が前に倒れないように腹筋でコントロールしましょう。
息を吸いながら、両手を遠くへ伸ばしながら上げ、上体を起こします。
肩が上がらないように気をつけてください。
肩甲骨を意識しながら、息を吐いてゆっくりと肘から両手を下ろします。
肩に余分な力を入れないために、指先をパラパラパラと動かしながら。
左斜め前を向いて、同じように。
交互に5回程繰り返しましょう。

いつも下腹部は引き上げたまま、背筋を伸ばしましょう。
肩甲骨をしっかりとほぐして、スッキリしましょう。
外腹斜筋も引き締め効果があります。

ハードだった年度末もラストスパートです😉
頑張ったら、美味しいビールで乾杯しましょう🍻
歯を食いしばるのではなく、口角を上げて❣️
今日のご褒美は至福の香りです💚