2024/12/05 06:56
青空にお届けシリーズ No.375 アヒルと一緒に🐤
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は8度、予想最高気温は13度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
脚を腰幅に広げて、骨盤を立てて下腹を引き上げて、背筋を伸ばします。
座ってでも大丈夫です。
左手を右の脇腹、胸のすぐ下くらいの位置に当てます。
右手は、手のひらを外側に向けて、肘を軽く曲げて身体の脇で構えます。
息を吸いながら、ゆっくりと左手で上体を左側に引きます。
右の手のひらと指はピンと反らしましよう。
顔は右に向け、右手の甲を見ます。
そのままゆっくりと、3回程呼吸をします。
息を吐きながら、5秒くらいかけてゆっくり元の姿勢に戻します。
3回程繰り返して、反対側も同じ要領で行なってくださいね。
体側や脇腹、二の腕をすっきりさせ、疲れにくい身体を作ります。
血流やリンパの流れも良くなり、代謝を高め、自律神経を整える効果もあります。
今日のご褒美は、ホップドリップです💚
午後からのレッスンも、安全運転で頑張ります🚗🙋♀️
みなさまもお気をつけて🚙
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投稿を表示ラズベリーさん
リンパの流れ大事ですよね☺️
寒くなると肩こりもひどくなってくるのでお風呂上がりのストレッチをするようにしてます🍺
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
右側に引く時はそこまでではないですが
左側に引く時は右手の指がぷるぷるしました😅
それでも何回か繰り返すとこなれてきました！
ストレッチすごいです！！！
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投稿を表示ラズさん
こんにちは😊
体側、同じく聞き慣れない言葉ですが、ストレッチしてなるほど、と。血流がよくなりました
指先ポカポカしています
今日もありがとうございます😌
午後からのレッスンお疲れ様です
ホップドリップで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは😃
意識して呼吸したらあったように感じました🧘
ありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
体側、なかなか聞き慣れない言葉です😅
そんなに上ではないけれど、弓をひく感じのイメージでやっていました
呼吸、姿勢、気持ちが穏やかになります🥰
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
予想最高気温が15℃を切りましたね😮
12月ですから当然ではありますが😅
本日も宜しくお願いします🫡
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