青空をお届けシリーズ　No.322 リトルミィと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は20度、予想最高気温は27度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

下腹を引き上げて、脚を大きく開いて、膝とつま先は、外側45度くらいに向けます。
両膝の内側に両手を置きます。
膝を上から押さえ付けるのではなく、膝を外に広げるイメージです。
手のひらを広げて、指先は伸ばして膝より少し上の内側におきます。
出来るだけ両肘を伸ばしながら、股関節を広げます。
頭を上げてお腹を引き上げて背中を伸ばします。
ゆっくりと5回程呼吸をします。
次に息を吐きながら、右の肩からゆっくりと内側に入れて、左側から上を見上げるようにします。
両肘は突っ張り棒のように伸ばして行いましょう。
股関節や、肩の堅い方は、無理せず、気持ちいい範囲で行ってくださいね。
5回程呼吸をして、戻します。
息を吐きながら左の肩も内側に入れましょう。
ゆっくりと3回程行ってくださいね。
最初は難しくても、続ける事で楽になると思います。
股関節や、肩甲骨が柔らかくならと、腰痛予防改善効果があります。
関節の可動域が広がると、怪我をしにくい身体になり、体脂肪の燃焼率もUPします！

今日のご褒美は、マイスターです🤎
素敵な1日にしましょう✨