青空をお届けシリーズ　No.328 ニョロニョロと一緒に🤍

おはようございます😄
神戸は曇りです☁️
今の気温は25度、予想最高気温は27度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

まっすぐに立って、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
座って行って頂いても大丈夫です。
手のひらを前に向けて、両肘を直角に曲げて顔の前でくっつけます。
肩はリラックスしてしっかりと下ろします。
息を吸いながら、胸を広げるように肘をそのまま横に広げていきます。
息を吐きながら、元の位置の顔の前に戻します。
ゆっくりと10回程行ってください。
次に、前で手のひらを合わせて、肩に力を入れ過ぎないように気をつけながら、息を吸いながらゆっくりと上にあげましょう。
無理せず出来る範囲で大丈夫です。
息を吐きながら、胸の前にと、10回程行ってみましょう。
余裕のある方は、同時に息を吐きながら、下腹を締めてゆっくりと右足、左足と交互に前に上げてください。
膝からではなく、太ももを上げるイメージです。

大胸筋を鍛え、バストアップ、肩甲骨の刺激、肩凝り予防改善効果があります。
足をお腹の前で止めるように、ゆっくりと行って頂くと、下腹の引き締めと、ヒップUP効果があります😉

今日のご褒美はシトラスブランです💚
午後からレッスン頑張ります🙋‍♀️
みなさまも素敵な日になりますように✨