青空をお届けシリーズ　No.170 ニョロニョロと一緒に💙

おはようございます😊
神戸は晴れです☀️
今の気温は19度、予想最高気温は25度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

まっすぐ立って、下腹を引き上げて骨盤を立てます。
息を吸いながらゆっくりと、下腹で引き上げるように、右の太腿を上に上げます。
つま先を伸ばさないように、踵を突き出してください。
背中が丸くならないように気をつけましょう。
息を吐きながら、上げた右脚を踵から踏むように後ろに伸ばします。
腰が反らないように注意してくださいね。
ゆっくりと前に戻します。
ゆっくり動かすことで、体幹を鍛える効果があるんですよ。
10回程繰り返して、左脚も同じ要領で行ってください。
ふらつく方は、椅子や壁などに片手を付いて行って頂いても大丈夫です。

腹筋に効き、ヒップアップ効果があります。
股関節を柔らかくする効果もあります！

姿勢を正して、身体のバランスを良くしましょう❗️

今日は、午後からのレッスンです。
ご褒美は、プレミアムエールです💙
今日も笑顔で素敵な1日を過ごしましょう🙋‍♀️