青空をお届けシリーズ　No.392 飛行機雲と一緒に✈️

おはようございます😃
茅ヶ崎は⛅️
今の気温は3度、予想最高気温は12度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも大丈夫です。
立って行う場合は、足を肩幅より広く、つま先と膝は斜め45度くらいにして、まっすぐに立ちます。
骨盤を立てて下腹を引き上げてください。
椅子に座って行う場合も、骨盤を立てて下腹を引き上げます。
まっすぐ正面を向いて、両腕を高く上げて右手と左手を外側に向けて、捻じるようにして、手のひらを合わせます。
息を吸ってゆっくりと、腕をもう少し上に伸ばしていきます。
息を吐きながら、上体を右に倒します。
目線と顔を左上に向けていきます。
3回程ゆっくり呼吸をして戻します。
反対側も同じ要領で行ってください。
3回程ゆっくりと繰り返します。
キツいと感じる方は、無理をせず、出来る範囲で大丈夫ですよ😉

寒いと、つい猫背になってしまいがちですよね。
姿勢を正して、肩凝りや腰痛の予防＆改善をしましょう。
深い呼吸が出来るようになり、リフレッシュ＆集中力UP効果があります。

今日のご褒美は、黒ラベルです★
寒さに負けず頑張ります🙋‍♀️