青空をお届けシリーズ　No.109 モランと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は晴れています🌤️
今の気温は8度、予想最高気温は14度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

脚は肩幅に広げ、つま先と膝は45度外側に向け膝は少し曲げて、まっすぐに立ちます。
座って行って頂く場合も、背筋を伸ばしてください。
上体は下腹部から引き上げるイメージで、骨盤の真上に乗せます。
肩は下げてリラックスします。
手のひらを上に向けて、両肘を曲げて少し後方に引きます。
息を吐きながら、両手で砂をすくうような動きで、お腹をへこめて両手をゆっくりと前方へ。
砂をたくさんすくうように、膝やつま先が前に倒れないように腹筋でコントロールしましょう。
息を吸いながら、両手を遠くへ伸ばしながら上げ、上体を起こします。
肩が上がらないように気をつけてください。
肩甲骨を意識しながら、息を吐いてゆっくりと肘から両手を下ろします。
肩に余分な力を入れないために、指先をパラパラパラと動かしながら。
5回程繰り返しましょう。

肩甲骨をほぐし、お腹、二の腕の引き締めに効果があります。
じっくりと効かせながら行って頂くと、効果的です。

今日のご褒美は、プレミアムエールです。
桜の開花を楽しみに頑張ります🙋‍♀️