青空をお届けシリーズ　No.288 ハチワレと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は28度、予想最高気温は34度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて、おへその下に力を入れて背筋を伸ばします。
両腕を伸ばし後ろに引きます。
息を吸って吐きながら、右腕をピンと伸ばしたまま右肩を下げるように右後ろに引き下ろします。
息を吸いながら戻します。
左も同じ要領で、交互に10回程行ってくださいね。
腰をそらさないように、ひねらないように、しっかりと腹筋を意識して丁寧に行いましょう。
両手を組んで息を吸いながら、前から上に伸ばし、手を離して息を吐きながら、なるべく後ろ側を通るように広げて下ろします。

腰の後ろ側の、腰方形筋をほぐし、お腹をすっきりさせましょう。ぽっこりお腹や、反り腰にも効果があり、腰痛予防改善効果があります。

身体をほぐして週のスタートを気持ち良くスタートしましょう😉
今日のご褒美は、シトラスブランです💚
口角を上げて頑張ります🙋‍♀️