青空をお届けシリーズ　No.120 リトルミィと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は曇っています☁️
今の気温は16度、予想最高気温は19度です。

今日のストレッチは、難易度🌟🌟

立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤のを立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてください。
両肘を曲げて肩より上に上げます。
出来ればVのイメージで！
腕が上がらない方や、痛みのある方は、無理なく出来る範囲で大丈夫です。
手は軽く握って鎖骨のあたりに置きます。
息を吸って吐きながら、両肘を、ゆっくりと5秒くらいかけて、後ろに引いていきます。
肘の位置は、できるだけ下げないようにしましょう。
肋骨から肩甲骨を意識して、ギュッと強めに寄せます。
肩甲骨を寄せたまま、肘を下に押さえるように下げます。
5〜10回繰り返しましょう。
肩が上がらないように気をつけてくださいね。
肩甲骨を上に引き上げる「肩甲挙筋」と、肩甲骨を寄せる「菱形筋」が、肩凝りと深く関連します。
これらの筋肉は深部にあるため、マッサージでほぐすことができません。
肩甲骨を動かすストレッチによって、これらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることが、肩凝り解消に繋がります。

今週も口角を上げて元気に過ごしましょう🙋‍♀️
ご褒美は、サクラビールです🌸