青空をお届けシリーズ　No.166 アヒルちゃんと一緒に💛

おはようございます😃
神戸はキラキラに晴れています☀️
今の気温は19度、予想最高気温は24度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

まっすぐに立って、下腹を引き上げ、骨盤を立てます。
背もたれのない椅子に座っても(背もたれを横にしても)出来ると思います。
両腕をまっすぐ、身体の斜め後ろ側に伸ばします。
胸を張り過ぎないように気をつけてください。
肘をしっかり伸ばして、お星さまキラキラのイメージで、手のひらを広げて、息を吐きながら外側に広げて、息を吸いながらな内側に捻ります。
ゆっくりと10回程行いましょう。
次に腕の位置はそのままで、肘を曲げないようにキープして、息を吐きながら小指同士を近づけて、息を吸いながら離します。
これもゆっくり10回程行います。
もう一度、最初のキラキラを10回程行いましょう。
最後に、腕はそのまま後ろにキープして、両肩を息を吸いながら上げて、息吐きながら下ろします。
これもゆっくり10回程行ってくださいね。
出来れば、3セット程行ってみましょう。
もちろん出来る範囲でもOKですよ！

デスクワークが多かったり、スマホやPCの閲覧時間が長かったり、寝ても疲れが取れなかったり、立った時に手がパンツのサイドラインより前にくる方は、巻き肩になっているかもしれませんね。
ぜひこのストレッチを時々行って、正しい位置に戻しましょう。
二の腕の引き締め効果、肩凝り、腰痛予防改善効果と、代謝アップ効果があります。

今日のご褒美は、ジューシーエールです💛
梅雨に備えて、体調を整えましょう🙋‍♀️