青空をお届けシリーズ　No.63 ニョロニョロと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は、気持ち良く晴れています☀️
今の気温は3度、予想最高気温は9度です。

今日のストレッチは、
足を腰幅に広げ、腰に手のひらを下に向けてを当てて、親指で骨盤を前に回旋させて立てます。
下腹をしっかりと引き締めて、息をすいながら、身体をまっすぐ下に下ろして、ふくらはぎを伸ばします。
膝を曲げるというより、身体を下に下げるように意識しましょう。
ふくらはぎが伸びると、太ももの前の筋肉、大腿四頭筋が伸びます。
息を吐きながら、ヒップを締めて、身体を上に押し上げます。
10回程行ってくださいね。
ふくらはぎを動かすと、全身を温かい血液が巡ります。
大腿四頭筋は身体で1番大きな筋肉なので、意識して使うと全身の筋肉量がUPします！
毎日行って頂きたい肩甲骨のストレッチも合わせて下さいね。

今日も充実した1日を過ごしたいです🙋‍♀️
ご褒美は、プレミアムエールです💙