2024/09/22 07:20
青空をお届けシリーズ No.301 ムーミンパパと一緒に🎩
おはようございます😃
神戸は曇っています⛅️
今の気温は28度、予想最高気温は30度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けになり、膝を立てて、足を肩幅に開きます。
両手は身体の横に手のひらは下に向けます。
息を吸って、吐きながら、ゆっくりとヒップを上に引き上げます。
出来る範囲で、肩から膝が一直線になるのを意識しましょう。
ヒップを締めて5秒くらいキープして下ろします。
10回が目安ですが、出来る範囲で大丈夫です。
下腹をしっかりと締めて、お腹を突き出したり、腰を反らさないように気をつけてくださいね。
辛いかたは、ヒップを締めたり、緩めたりを繰り返して貰っても大丈夫です。
大臀筋を鍛えると、歩くのが楽になります。
見た目にもスッキリして、腰痛予防改善効果もあります。
大雨や雷雨に気をつけてお過ごしくださいね🍀
今日のご褒美はプレミアムブラックです🖤
秋の味覚楽しみたいです🥰
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
はじめは腹筋かな？と思いましたが
ヒップだったのですね😊
「肩から膝が一直線になるのを意識」
この一言でイメージができました！
そして「お腹を突き出したり、腰を反らさないよう」
さすがズルしてしまうポイントをよくご存じなのですね🥰
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投稿を表示ラズベリー様
今夜はプレミアムブラック✨🍺
なのですね🤭✨
ラズベリー様、今更聞けないことですが、、、
お伺いしたいのですが…、💦
ラズベリー様のお名前の右側に、メダルのようなものがあるのは、何ですか？✨🤣
タウンの皆様、数名、同じマークがついてますよね…✨😁
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投稿を表示ラズベリーさん、
☆☆☆ですが、なんか気持ちいいです😊
寝る前のストレッチに取り入れたら、すぐに寝入ってしまうくらい、自分に合っている感じです😆
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます
大臀筋も効きますが､大腿中間部のハムがつりそうになりました😅
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは！
この三連休は忙しすぎてなかなかこれそうにないですが、ストレッチだけは欠かさず取り組みます🙇
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
こちらも曇っており、時折小雨が降ったり止んだり。
少し蒸し暑い程度で助かっています😊
ムーミンパパのハットに付いている赤い物は何なのかな😉
本日も宜しくお願いします🫡
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