青空をお届けシリーズ　No89 メイちゃんと一緒に🧡

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は6度、予想最高気温は11度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️
足を腰幅に広げ骨盤を立てます。
座ってでも骨盤を立ててくださいね。
骨盤を立てるコツは、
下腹部（おへその下あたり）を締める。
背骨を真っ直ぐ天井に向かって伸ばす。
座っている時は、お尻の左右のほっぺたに均等に体重を乗せる感じです。

両腕を身体の横に伸ばし、手のひらを広げて外側に向けます。
息を吸って吐きながら上体を右側に回旋させます。
目線も右後ろに。
腰から下はしっかりと正面のままで。
下腹を引き上げて肩を締めると回旋しやすくなります。
おへそは、なるべく前に向けたまま、ウエストから回旋させるように気をつけててくださいね。
息を吸って吐きながら左側に。
ゆっくりと10回程行ってくださいね。
肩甲骨とウエストがほぐれて、腰痛予防改善効果もあります！

ご褒美はサクラビールです🌸
寒さに負けず、口角を上げて頑張ります🙋‍♀️