2024/11/15 07:15
青空をお届けシリーズ No.355 ムーミンママと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は曇りです☁️
今の気温は16度、予想最高気温は20度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
床に座って右脚をまっすぐ伸ばして、左脚の膝を曲げて足の裏を右膝にピタッと付けます。
椅子に座ってのストレッチも紹介します。
土踏まずが膝の形にフィットするようにくっつけます。
右脚の踵を突き出し、指先は上に向けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げ、両手を出来たら膝の外側の床に付けます。
キツければ、無理せずもっと自分に近い場所でも大丈夫です。背中が丸くならないように、しっかりと内臓を引き上げて、少し顎を上げ気味にします。
息を吸って吐きながらながら、胸を突き出すように少し上体を前に倒していきます。
頭を下げてしまうと腰が引けるで、ほんの少しだけでも前に倒す意識をしましょう。
ヒップから、太腿の後(ハムストリング筋)ふくらはぎを伸ばします。
膝の後ろ側を、なるべく床に押さえつけましょう。
ゆっくりと5回程呼吸をして緩めます。
左右脚を変えて同じ要領で伸ばしてくださいね。
椅子に座って行なう場合は、右脚を下ろして、左脚のつま先を上に向けて、手は椅子を押さえるように下げ、お腹を引き上げて胸を張って前に少し傾けてくださいね。
いつもは意識しにくい身体の後ろ側の筋肉を伸ばすと、姿勢が綺麗になって、体調も良くなります。
無理なく少しずつ柔らかくしていきましょう😉
今日のご褒美は赤星です❤️
素敵な1日を過ごせますように✨
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
これ系のストレッチは己の身体の硬さを痛感します💦
顎を上げる・胸を突き出す
これを意識するしないで全く違いますね
いつも先回りしたかのようなアドバスありがとうございます！
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
昨日もコメント残せず💦
今日はこれから始めます！
ありがとうございます！
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投稿を表示ママは来る冬に備えて、編み物ですか。
ラガービールの乾杯の缶が素敵♪
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投稿を表示ラズベリーさん
左肩周りが痛いからか、右脚の方が硬いです😢
回数重ねるとどんどん良くなります😄
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投稿を表示ラズさん
こんにちは😊
効きます！ふくらはぎ伸びています！
少し顎を上に向けてストレッチすると背中も効いている気がします
今日もありがとうございます😌
赤星で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
今外出中で椅子に座っており、なんとなくイメージをしていました😄
こんな所でストレッチが出来る？なんてちょっとラッキーです
家に帰ったらまたきちんと取り組みたいと思います✨
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます
お天気がすっきりしない日は
足や腕がまっすぐ伸びてくれません
朝は少なめに午後から体が動き始めてから回数を少し増やしてやっています
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます☁️
効きます😬
伸びています🙃
脚の付け根内側
膝の裏内側
背中全般
気持ち良いです
隙間時間にも🤭
日に日に寒さが増してます
ストレッチをして身体をポカポカに🫶
本日もありがとうございました😉
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
そちら20℃まで行きますか😮
こちらは寒がりの人にはムーミンママのマフラーが必要かもです🤔
僕は未だ大丈夫ですけどね🤭
本日も宜しくお願いします🫡
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