青空をお届けシリーズ　No.319 リトルミィと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は🌤️
今の気温は9度、予想最高気温は13度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

まっすぐに立って、脚は腰幅に広げます。
座って行って頂いても大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げます。
右脚を左脚の後ろにクロスさせ、腹筋を意識して身体を安定させます。
右脚のつま先は右側に、左脚のつま先左側にと外側を向くようにしましょう。
息を吸いながら、右腕を横から頭の上に伸ばしていきます。
手のひらは左を向くようにします。
息を吐きながら、左斜めに上に引き上げていきます。
身体の右側の体側全体を、心地良く伸ばしましょう。
左の肩を下ろすように意識すると伸びやすくなります。
10秒から30秒程掛けて息を吐き切ってキープします。
呼吸は止めないように、鼻から吸って口から吐きます。
ふらつく時は、しっかりと腹筋に力を入れましょう。
左右を入れ替えて同じ要領で行ってくださいね。

腰痛予防＆解消＆ぎっくり腰予防、肩凝り予防＆改善効果があります！
気温が下がると姿勢が崩れ冷えやすく疲れやすくなります。
姿勢を正して、体調を整えましょう。

今日のご褒美は、焦香です🤎
心をポカポカして頑張ります🙋‍♀️
寒さに負けずお過ごしくださいね✨