2024/09/07 08:14
青空をお届けシリーズ No.286 うさぎと一緒に🐰
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は28度で、予想最高気温は32度です。
今日のストレッチは難易度⭐️⭐️
仰向けに寝転びます。
おへその上に両手を乗せて、息を吐きながら背中を床から浮かないように押さえていきます。
何度か繰り返し腰がしっかりと伸びたら、両脚の踵を突き出し、膝の後ろを床に押さえます。
左脚をまっすぐ伸ばしたまま、右膝を曲げて胸の方に近づけて右手でつかみます。
顔や胸は天井に向けたまま、息を吐きながら、右脚をゆっくりと脚の付け根から広げ開脚し、左のお尻が浮かない程度に開いて、ゆっくりと3呼吸しながらキープします。
息を吸いながら戻します。
無理はせず出来る範囲で行いましょう。
辛い方は、右膝を立てて踵を床につけたまま開脚してください。
下腹部に力を入れてお尻が浮かない角度まで膝を倒します。
左脚も同じ要領で行ってくださいね。
3回程繰り返しましょう。
そけい部のリンパを流して疲労回復効果があります。
股関節をほぐし、腰痛予防解消効果もあります。
まだまだ暑さが続きますので、しっかりと夏の疲れをリセットしましょう😉
今日のご褒美はヱビスビールです💛
午後からのレッスン頑張ります🙋♀️
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
普段意識していない部分が伸びました！
気の持ちようかもしれませんが
心なしか歩きやすくなった気がします😊
ちなみに
「左脚をまっすぐ伸ばしたまま、右膝を右手でつかみます」
この段階の右膝＆右踵はまっすぐ伸ばした状態で床から浮いても大丈夫でしたか？
背中も腰も膝も踵も床につけていたら手が膝に届かないなと・・・💦
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは✋
ウサギさんは、気持ち良くて寝ているのでしょうか😉🤭
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投稿を表示ラズベリーさん、午後のレッスンお疲れ様です🙇
質問です🙋
開脚は横にスライドさせる感じなのか、弧を描く感じなのか、どちらがより効果的ですかね🙋
教えてください🙇
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投稿を表示ラズベリーさま
こんにちは😊
今日も暑いですね☀
あの、間違ったやり方なのか分からなくてお聞きしたいのですが
このストレッチ終わったら前太ももにきています💦
今日も午後からのレッスンお疲れさまです
乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリー様
大谷さんおめでとう👏👏👏
仰向けに寝転びなら膝に負担かからないかなぁ⁉️
実行してみます
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投稿を表示ラズベリーさま
このストレッチしたことなかったのですが、良さそうなのでやってみますね😊
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投稿を表示ラズベリーさん
股関節周りが軽くなった感じです😆
立つのが楽になりました
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