My Life No.68

チーズ🧀

人間の体に必要な栄養素の多くが、バランスよく含まれています。

カルシウム→強いからだや、骨をつくる
脂肪→脂肪の中の王様といわれる乳脂肪
たんぱく質→筋肉や細胞、血液などをつくる
ビタミンA→からだの抵抗力を高める
ビタミンB2→体の成長や回復を助ける
ビタミンE→抗酸化作用etc

チーズひとかけ(20g)で、牛乳200mlの栄養素が含まれています。
牛乳を飲むとおなかがゴロゴロする人には、牛乳にふくまれる、体に消化されにくい「乳糖」がほとんどないので安心して食べられます。
チーズは糖質が少なく、血糖値の上昇をゆるやかにする低GI食品の代表格です。
体内で合成することのできない必須アミノ酸がバランスよくふくまれ、BCAAと呼ばれるアミノ酸は運動時の筋肉の分解を抑え、運動後に摂取すると筋肉の合成と疲労を低減する効果があります。

モッツァレラチーズは、ひとかけ(約28g）あたり6gのたんぱく質が含まれ、飽和脂肪酸やナトリウムが少なく、カルシウム、リン、亜鉛などの栄養素も豊富に含まれています。

カマンベールチーズは、良質のタンパク質やビタミンB2、カルシウムが豊富に含まれ、ビフィズス菌を増殖させる効果があり、腸内環境を健康に保つのに役立ちます。

ナチュラルチーズは、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンB2、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれ、乳酸菌の働きによって消化吸収されやすく、腸内環境を整えてくれます。

私は、毎晩、モッツァレラチーズか、カマンベールチーズを1個食べています😋
ビタミンCや食物繊維を含む緑黄色野菜と一緒に摂取するのがおススメです😉